🖐️ 手腕康复打卡清单

📅 Day 1（8月17日）急性期

严格制动

🧊 冰敷（每2小时一次）

☐ 冰敷 15-20分钟 08:00

☐ 冰敷 15-20分钟 10:00

☐ 冰敷 15-20分钟 12:00

☐ 冰敷 15-20分钟 14:00

☐ 冰敷 15-20分钟 16:00

☐ 冰敷 15-20分钟 18:00

☐ 冰敷 15-20分钟 20:00

☐ 冰敷 15-20分钟 22:00

💊 用药

☐ 外用扶他林涂抹疼痛处早晚各1次

✅ 今日必做

☐ 佩戴护腕/弹性绷带固定手腕

☐ 休息时手腕垫高至心脏以上

☐ 不转动手腕、不提重物、不撑床

🚫 今日禁忌

✘ 不热敷 ✘ 不揉搓 ✘ 不按摩 ✘ 不活动手腕

📅 Day 2（8月18日）继续控炎

严格制动

🧊 冰敷（每2-3小时一次，疼痛减轻可拉长间隔）

☐ 冰敷 15-20分钟 08:00

☐ 冰敷 15-20分钟 11:00

☐ 冰敷 15-20分钟 14:00

☐ 冰敷 15-20分钟 17:00

☐ 冰敷 15-20分钟 20:00

☐ 冰敷 15-20分钟 22:00

💊 用药

☐ 外用扶他林涂抹疼痛处早晚各1次

✅ 今日必做

☐ 继续护腕固定

☐ 早晨检查：淤青范围？肿不肿？握拳顺畅吗？

☐ 轻轻握拳-松开 × 5-10次（不引起疼痛为前提）

📅 Day 3（8月19日）转折点⭐

评估恢复

🧊 冰敷（每天3-4次）

☐ 冰敷 15-20分钟 09:00

☐ 冰敷 15-20分钟 13:00

☐ 冰敷 15-20分钟 17:00

☐ 冰敷 15-20分钟 21:00

💊 用药

☐ 外用扶他林涂抹疼痛处早晚各1次

⭐ 今日关键评估（决定是否就医）

☐ 转动疼痛是否比Day1减轻？减轻→继续居家护理

☐ 淤青颜色是否开始变浅？变浅→正常恢复中

☐ 鼻烟窝按压还疼吗？仍剧痛→去骨科

🤸 轻度活动（以不痛为限）

☐ 手腕缓慢上下弯屈伸 × 5次

📅 Day 4-5（8月20-21日）逐步恢复

轻度活动

🧊 冰敷（疼痛不明显时可停）

☐ 冰敷 15-20分钟早晚各1-2次，按需

💊 用药

☐ 外用扶他林早晚各1次（疼痛减轻可停用）

🤸 活动练习

☐ 手腕缓慢上下屈伸 × 10次

☐ 手腕缓慢左右侧弯 × 10次

☐ 手指握拳-张开 × 20次

✅ 生活注意

☐ 可做极轻动作（拿手机、翻书）

☐ 仍不扭转、不提重物、不撑床

📅 Day 6-7（8月22-23日）试探恢复

功能恢复

🔥 热敷（肿胀消退后才开始）

☐ 温热毛巾敷 10-15分钟每天1-2次

🤸 活动练习

☐ 手腕缓慢旋前/旋后（手掌翻转向内/向外）

☐ 幅度从5°开始，逐渐增加

☐ 手指握拳-张开 × 20次

✅ 生活

☐ 可开始轻家务（叠衣服、拿轻杯子）

☐ 仍避免拧毛巾、转门把手等扭转动作

📅 第2周（8月24-30日）功能强化

强化训练

🤸 活动+力量练习

☐ 手腕各方向活动范围逐渐增大

☐ 握力球/软海绵球练习（轻轻捏，不痛为前提）

☐ 健侧手辅助被动活动（轻轻帮患侧转动）

✅ 生活

☐ 逐步恢复正常使用

☐ 提重物、剧烈运动、撑地动作再等1-2周

🎯 预期状态

扭转时应该只有轻微不适，不影响日常活动

🚨 全程预警信号（任何时候出现都去医院）

鼻烟窝区域出现压痛（哪怕一开始没有）
手腕开始肿胀，或淤青范围突然扩大
握力明显下降，大拇指活动剧痛
疼痛3天没减轻反而加重
出现手指发麻、发白、发凉

💊 用药说明

外用：双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林），每天3-4次涂抹疼痛处，轻轻按摩至吸收。
口服：如疼痛影响睡眠，可短期服用布洛芬（饭后吃，胃肠不好慎用）。
核心原则：用药只是辅助，制动+冰敷+休息才是关键。